자기 전에는 치킨, 맥주, 떡볶이처럼 열량과 나트륨이 높은 자극적인 음식은 피하는 것이 좋다.​/사진=클립아트코리아 다이어트 중이라면 반드시 줄여야 할 것이 있다. 바로 야식이다. 늦은 밤 음식을 먹으면 하루 총 섭취 열량이 늘어나 체중이 증가하기 쉽고, 소화 과정이 수면을 방해할 수도 있다. 가정의학과 전문의 이진복 원장 역시 ‘자기 전에 먹으면 안 되는 음식이 있느냐’는 질문에 “자기 전에는 모든 음식을 먹지 않는 게 좋다”며 “특히 좋지 않은 게 고열량·고나트륨 야식 메뉴다”라고 말했다. 자기 전에는 치킨, 맥주, 떡볶이처럼 열량과 나트륨이 높은 자극적인 음식은 피하는 것이 좋다. 이진복 원장은 “밤에 치맥이나 떡볶이처럼 자극적인 음식이 당긴다는 사람이 많은데, 대부분 가짜 식욕에 속한다”고 했다. 가짜 식욕은 실제로 에너지가 부족해 배가 고픈 것이 아니라 스트레스나 습관, 감정적인 요인 등으로 음식을 먹고 싶어지는 상태를 말한다. 이 원장은 “이러한 야식을 먹고 자면 숙면에 방해를 받고, 다음 날 무조건 후회한다”고 말했다. 야식을 먹고 제대로 잠을 자지 못하면 체중증가로 이어지는 악순환에도 빠진다. 모바일 바다이야기게임예시 하루 다섯 시간 이하로 잠을 자면 살이 찌기 쉽다는 연구 결과가 있다. 미국 케이스웨스턴대 연구에 따르면, 매일 다섯 시간 이하로 잠을 잔 여성은 일곱 시간 이상 충분히 잔 여성보다 평균 1.5kg 정도 체중이 더 증가한 것으로 나타났다. 늦은 시각 음식 섭취는 가급적 삼가자. 이진복 원장은 “꼭 먹어야 하는 상황이라면 무가당 두유를 추천한다”며 “다만 두유를 고를 때 당 함량이 5g 이하인 것으로 고르는 게 중요하다”고 했다. 무가당 두유는 포만감이 크고, 혈당을 크게 높이지 않는 식품이다. t color="#