2027학년도 대학수학능력시험이 일주일 앞으로 다가왔다. 시험을 앞둔 수험생들은 마지막까지 학습량을 늘리기 위해 잠을 줄이거나 커피와 에너지음료에 의존하기 쉽다. 한림대강남성심병원 가정의학과 박효진 교수는 “수면 부족이 누적되면 수능 당일 집중력과 기억력이 떨어질 수 있어 남은 기간에는 공부량보다 컨디션 관리에 신경 써야 한다”며 “평소 생활리듬을 유지하는 게 가장 중요하다”고 말했다. 가장 먼저 신경 써야 할 것은 수면이다. 잠을 충분히 자지 못하면 집중력과 기억력, 판단력이 떨어질 수 있다. 특히 밤늦게까지 공부하고 아침에 늦게 일어나는 생활은 오전부터 시작되는 시험에 적응하는 데 방해가 된다. 13~18세 청소년의 권장 수면시간은 하루 8~10시간이다. 남은 일주일 동안은 시험 당일 기상시간에 맞춰 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 유지하는 것이 좋다 모바일 야마토주소 . 새로운 내용을 무리하게 공부하기보다 기존 학습 내용을 정리하고 충분히 자는 편이 학습 효율을 높이는 데 도움이 된다. 졸음을 쫓기 위한 카페인 섭취에도 주의해야 한다. 카페인은 일시적으로 각성 효과를 내지만 과도하게 섭취하면 심장 두근거림과 불안감을 유발하고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 특히 청소년은 카페인에 민감할 수 있어 에너지음료 등 고카페인 음료는 가급적 피하고 오후나 저녁 시간의 커피 섭취도 줄이는 것이 좋다. 긴장과 불안을 관리하는 것도 중요하다. 과도한 스트레스는 두통이나 복통, 소화불량, 불면 등으로 이어질 수 있다. 공부 중간에 가벼운 스트레칭이나 산책을 하고, 긴장될 때는 천천히 심호흡하며 몸의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 된다 릴게임 알라딘 백마 . 시험 직전 무리한 운동이나 새로운 운동을 시작하는 것은 피해야 한다. 식사는 거르지 말고 평소 먹던 음식을 규칙적으로 섭취하는 것이 중요하다. 아침식사는 오전 시험에 필요한 에너지를 공급하는 데 도움이 된다. 밥과 달걀, 두부 등 탄수화물과 단백질을 균형 있게 섭취하되 지나치게 기름지거나 자극적인 음식은 피하는 것이 좋다. 박효진 교수는 “평소 아침을 거르던 수험생이라면 시험 당일 갑자기 많은 양을 먹기보다 남은 기간 조금씩 적응하는 것이 바람직하다”고 말했다. 무엇보다 컨디션을 높이겠다며 평소 먹지 않던 영양제나 건강기능식품을 새롭게 복용하는 것은 피해야 한다. 불안이나 불면을 해소하기 위한 수면제·안정제 임의 복용도 삼가야 한다. 박 교수는 “일부 약물은 다음 날까지 졸음이나 집중력 저하를 유발할 수 있다”며 “처방약을 복용하고 있다면 임의로 중단하거나 용량을 바꾸지 말고 꼭 주치의와 상의하라”고 말했다. 분히 자는 편이 학