◆열이 나면 해열제를 먹고 상처가 나면 연고를 바르듯, 마음이 아플 때도 치료가 필요합니다. '마음리뷰'는 흔들리는 감정 속에서 중심을 잃지 않고 마음의 주인으로 서는 방법을 소개합니다. 시험에서 평소 실력을 발휘하려면 긴장감을 다스리는 방법을 알아둬야 한다. [챗GPT 생성 이미지] 2027학년도 대학수학능력시험(수능)이 코앞으로 다가왔다. 시험이 가까워질수록 작은 실수에도 예민해지고, 평소 실력을 발휘하지 못할까 걱정되기 마련이다. 이럴 때 필요한 것은 결과에 대한 걱정보다 지금의 나에게 집중하는 것이다. 특히 자신의 마음을 살피고 긴장을 다스려야 시험 당일 평소 실력을 발휘할 수 있다. 사실 적당한 긴장감은 시험에 도움이 된다. 집중력과 공부의 효율성을 높이는 데 도움을 주기 때문이다. 문제는 긴장과 불안이 지나칠 때다. 교감신경이 과도하게 활성화되면 근육이 긴장하고 심장박동이 빨라진다. 손에 땀이 나 연필이 미끄러지거나 소화가 잘되지 않아 속이 답답해지기도 한다. 이런 신체 반응이 심해지면 문제에 집중하기 어려워져 평소 실력을 발휘하는 데 방해가 될 수 있다. 긴장감을 낮추고 집중력을 되찾는 데는 호흡을 가다듬는 것이 도움 된다. 긴장했을 때 우리 몸은 숨을 얕고 빠르게 쉰다 모바일 야마토2온라인게임 . 이렇게 호흡이 빨라지면 혈액 속 이산화탄소 농도가 낮아지면서 불안이 커지고, 다시 호흡이 가빠지는 악순환으로 이어질 수 있다. 이를 끊으려면 의식적으로 천천히 숨을 쉬며 몸의 감각에 집중해야 한다. 호흡과 복부의 움직임에 주의를 기울이면 부정적인 생각에서도 잠시 멀어질 수 있다. 방법은 간단하다. 책상에 편안하게 앉아 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 올린다. 숨을 들이마실 때는 배가 풍선처럼 부풀어 오르고, 내쉴 때는 자연스럽게 들어가도록 한다. 억지로 깊게 들이마시기보다 편안한 속도로 호흡하는 것이 좋다. 남은 기간, 불안감이 커질 때마다 연습해 두면 시험장에서 긴장될 때도 활용할 수 있다. 부정적인 생각이 치밀 때는 자신의 마음에 귀를 기울여야 한다. 수능을 앞두고는 '이번 시험을 망치면 어떡하지', '그동안의 노력이 물거품이 되면 어떡하지'와 같은 부정적인 생각이 떠오를 수 있다. 하지만 이런 생각이 반복되게 내버려두면 불안은 더 커지기 마련이다. 이때는 스스로에게 말을 걸어 생각이 극단적으로 치닫지 않게 하는 것이 중요하다. '한 번의 시험으로 모든 것이 결정되는 것은 아니야', '지금까지 준비한 만큼 차분하게 해보자'처럼 자신에게 현실적인 말을 건네는 식이다 릴게임안전사이트 . 불안한 마음을 무조건 억누르기보다 자신을 다독이며 생각의 방향을 바꾸는 것이 중요하다. 스스로를 안아주며 불안을 다스리는 방법도 있다. '버터플라이 허그(나비 포옹법)'다. 양팔을 교차해 가슴 위에 올린 뒤, 몸을 가볍게 두드리는 방법이다. 2~3분만 해도 불안이 가라앉고, 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있다. 이러한 긴장 관리법은 수능 전에 미리 익혀두는 것이 좋다. 평소 연습해 둬야 시험 당일 갑작스러운 긴장과 불안에도 대처할 수 있다. 또한 지금부터 불안과 긴장을 다스려야 시험 당일까지 좋은 컨디션을 유지할 수 있다. 걱정이 커지면 잠들기 어려워지고, 수면 부족은 집중력과 기억력 저하로 이어질 수 있기 때문이다. 남은 기간에는 조급한 마음에 무리하게 공부하거나 잠을 줄이기보다 규칙적인 생활로 몸과 마음의 안정을 유지하는 것이 중요하다. 한편, 불안이 심할 때는 약의 도움을 받을 수 있다. 다만 반드시 정신건강의학과 전문의와 상담한 뒤 복용해야 한다. 일부 항불안제는 사람에 따라 졸음이나 어지럼증을 유발해 시험에 지장을 줄 수 있어서다. 시험 당일 처음 복용하거나 임의로 복용량을 조절하지 말고, 필요한 경우 미리 전문의와 약물에 대한 반응과 복용 방법을 확인해야 한다. 려워져 평소 실력을