50대 이상 여성이라면 .심식사 이후 곧바로 앉아 오래 있는 습관을 버려야 한다​. /사진=클립아트코리아 50대 이상 여성이라면 。심식사 이후 곧바로 앉아 오래 있는 습관을 버려야 한다. 폐경 전후에는 신진대사와 심혈관 건강에 여러 변화가 나타나는 만큼 식후 가볍게 몸을 움직이는 습관이 중요하다. ◇폐경 후 대사·심혈관 전반에 변화 50대 이상 여성이 식후 활동에 특히 신경 써야 하는 이유는 폐경 전후에 여러 신체 변화가 겹쳐 나타나기 때문이다. 폐경으로 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면 혈관을 보호하는 기능이 약해진다. 복부에 지방이 쌓이기 쉬워지고 인슐린 저항성(혈당을 낮추는 인슐린에 몸이 잘 반응하지 않는 상태)도 높아질 수 있다. 그 결과 혈당·콜레스테롤·혈압 관리가 이전보다 어려워질 수 있고, 이런 변화가 쌓이면 장기적으로 심혈관질환 위험도 높아진다. 모랄레스 박사는 “폐경기를 지나면서 혈관이 딱딱해지고 혈압과 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다”고 말했다. 골드몽사이트 파리크 박사 역시 “폐경 등 여러 요인이 쌓이면 중년에 들어 심장근육이 두꺼워지고 심장이 혈액을 받아들이는 기능이 떨어질 수 있다”고 말했다. 또한 학술지 ‘마투리타스(Maturitas)’에 따르면 여성은 폐경으로 넘어가는 과정에서 체지방 분포가 달라지고 혈압과 혈중 지질 수치가 높아지며 인슐린 저항성이 증가하는 등 심혈관·대사 변화가 나타났다. 이처럼 폐경 이후에는 여러 건강 지표가 동시에 달라지는데, 그중 식사 후 오래 앉아 있는 습관과 직접적으로 연결되는 것이 ‘혈당 조절’이다. 인슐린 저항성이 높아지면 식후 올라간 혈당을 처리하는 능력이 떨어질 수 있고, 이때 몸을 움직이느냐 그대로 앉아 있느냐에 따라 혈당 반응도 달라질 수 있다. ◇식후 앉아 있으면 혈당 안정에 불리 음식을 먹으면 탄수화물 등이 포도당으로 분해돼 혈액으로 들어가면서 혈당이 오른다. 그러면 췌장에서 인슐린이 분비돼 혈액 속 포도당이 근육 등으로 이동하도록 돕는다 손오공게임추천 . 이때 걷기 등으로 몸을 움직이면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 식후 혈당을 낮추는 데 도움을 준다. 반대로 식사 후 계속 앉아 있으면 근육에서 포도당을 덜 쓰게 된다. 학술지 ‘당뇨병 관리(Diabetes Care)’에 게재된 연구에 따르면 평소 운동량이 적고 공복혈당이 높은 60세 이상 성인 10명이 아침·.심·저녁 식사를 마친 30분 뒤 각각 15분씩 걸었더니, 24시간 평균 혈당이 걷지 않은 날 129mg/dL에서 116mg/dL로 낮아졌다. 식후 15분씩 세 차례 나눠 걷는 방식은 오전이나 오후에 45분을 한 번에 걷는 것보다 저녁 식사 후 세 시간 동안의 혈당을 낮추는 데도 더 효과적이었다. 즉, 식후 혈당 관리를 위해 반드시 긴 운동 시간을 따로 낼 필요는 없다. 식사를 마친 뒤 짧게라도 몸을 움직이는 습관을 들이는 것이 중요하다. 모랄레스 박사는 “식사를 마친 뒤 10~15분 걷기를 추천한다”고 말했다. 따로 운동할 시간을 내기 어렵다면 식사 후 사무실이나 집 주변을 걷거나 가까운 거리를 걸어서 이동하는 것도 방법이다. (Diabetes