신장 건강을 관리하는 데 기상 후 물 한 잔 마시는 습관이 도움이 될 수 있다.​/사진=클립아트코리아 신장은 혈액 속 노폐물과 독소를 걸러내는 역할을 한다. 한번 손상되면 회복하기 어렵기 때문에 평소 관리가 중요하다. 신장 건강을 관리하는 데 기상 후 물 한 잔 마시는 습관이 도움이 될 수 있다. 최근 미국 비뇨기과 전문의 아서 버넷 박사가 “아침에 물 마시는 습관을 들이지 않으면 신장 결석 위험을 줄이는 기회를 놓치는 것”이라고 했다. 신장 건강 관리에 있어 수분 섭취가 중요한 이유와 결석 예방에 도움이 되는 습관들에 대해 알아본다. ◇수분 부족하면 소변 속 ‘결석 형성 물질’ 농축 신장 결석은 소변 속 칼슘, 옥살산, 요산 등이 결정으로 뭉쳐 신장에 단단한 덩어리를 형성하는 질환이다. 수분 섭취가 부족하면 인체는 수분 손실을 줄이기 위해 소변 배출량을 감소시킨다. 이 과정에서 소변 속 결석 형성 물질 농도가 높아지고, 결석이 만들어지기 쉬운 환경이 조성된다. 특히 아침에는 수분 보충에 신경 쓰는 게 좋다. 미국 비뇨기과 전문의 프라산나 수리야쿠미란 박사는 “밤에 잠을 자고 나면 탈수 상태가 되는데, 깨어 있는 동안 충분한 수분을 섭취하지 않으면 결석 형성 물질이 농축되기 쉽다”고 했다. 기상 후 물을 마시면 밤사이 부족해진 수분을 보충하고 소변이 지나치게 농축되는 것을 막는 데 도움이 된다. 다만 수분 보충이 오전 시간대에 그치지 않고 하루 동안 꾸준히 이어질 필요가 있다. 꼭 물로만 수분을 보충해야 하는 것은 아니다. 오이, 토마토 등 수분이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 도움이 된다. 모바일 바다이야기동영상 ◇나트륨 줄이고, 칼슘 충분히 섭취해야 신장 결석을 예방하려면 식습관 관리도 중요하다. 아침 식사를 할 때는 나트륨 섭취량을 줄이는 게 좋다. 프라산나 수리야쿠미란 박사는 “나트륨 함량이 높은 식단은 소변으로 배출되는 칼슘의 양을 늘려 칼슘성 신장 결석 위험을 높일 수 있다”고 했다. 칼슘이 풍부한 음식도 적절하게 섭취해야 한다. 칼슘은 장에서 옥살산과 결합해 체내 흡수되는 옥살산의 양을 줄인다. 소변으로 배출되는 옥살산도 감소해 칼슘 옥살산 결석이 형성되는 것을 예방하는 효과가 있다. 요거트, 우유, 치즈 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하되 과다 섭취에는 주의해야 한다. 대한골대사학회가 권고하는 칼슘 일일 권장량은 800~1000mg이다. 권장량을 초과하지 않도록 주의한다. 한다. 칼슘은 장에