배우 이영아가 과거 80kg까지 나갔던 적이 있다고 밝혔다./사진=MBN '무너진 일상을 되찾는 시간 퀸메이커' 캡처 과거 체중이 크게 늘었지만 꾸준한 노력으로 감량에 성공한 스타들이 있다. 배우 이영아 역시 과거 80kg을 넘는 체중을 기록한 뒤 꾸준히 체중 관리에 힘써온 것으로 알려졌다. 지난 27일 방송된 MBN ‘무너진 일상을 되찾는 시간 퀸메이커’에 출연한 배우 이영아는 과거 체중이 80kg을 넘었으며, 최근에도 70kg까지 살이 찐 적이 있다고 고백했다. 그는 “다이어트에 대한 사명감이 조금 있다”며 과거 사진을 공개하기도 했다. 나이가 들수록 체중 관리가 어려워졌다는 이영아는 과거 다이어트 비법에 대해 “특별한 다이어트 비법이 있지는 않지만 물 마시는 것에 신경을 쓴다”고 말했다 바다이야기 먹튀 신고 . 그는 이어 “굳이 물이 있는데 돈이 드는 음료를 따로 사 먹지는 않는다”고 덧붙였다. ◇근육량 감소로 체중 감량 어려워져 나이가 들수록 과거보다 체중을 감량하기 어려워지는 데에는 근육량 감소가 영향을 미칠 수 있다. 노화 과정에서 근육 등 제지방량이 줄면 에너지 소비량도 감소할 수 있기 때문이다. 실제로 2021년 국제학술지 ‘Science’에 발표된 연구에서는 제지방량이 총에너지 소비량과 강하게 연관됐으며, 60세 이후 에너지 소비가 감소하는 것으로 나타났다. 성장호르몬이 감소하는 것도 원인이다. 성장호르몬 분비량은 30대부터 10년마다 약 14.4%씩 줄어든다. 그 탓에 신진대사가 덜 활발해지면 몸이 기본적으로 소모하는 에너지양이 줄어든다 모바일 바다이야기게임공략법 . ◇물, 조금씩 자주 마시는 습관을 이때 이영아처럼 물을 충분히 섭취하는 습관은 다이어트에 도움이 된다. 물을 많이 마시는 것은 포만감을 높이고 이를 통해 칼로리 섭취를 줄이기 때문에 살을 빼는 데 효과적이다. 실제로 미국 버지니아 공대 브렌다 데이비 교수 연구팀이 비만학 저널에 발표한 연구에 따르면 중장년 비만자 48명을 대상으로 매 식사 전 500mL 물을 마시게 한 그룹이 저칼로리 식단만 따른 그룹보다 12주간 2kg 더 감량한 것으로 나타났다. 다만 물은 하루 종일 나눠서, 조금씩 천천히 마셔야 한다. 특히 식사 중에는 음식을 부드럽게 삼키는 보조 수단 정도로만 소량씩 마시는 것이 좋고, 식사 전후로는 위에 과도한 부담을 줄 수 있으므로 많은 양을 한꺼번에 마시는 것은 피해야 한다. 또 가능한 실온 또는 미지근한 온도의 물을 마시는 것이 좋다. 가능한 실온 또는