자녀의 키를 0.1㎝라도 더 크게 하고 싶은 마음에 증명되지 않은 속설을 따르거나, ‘잘 먹으면 키 크겠지’하는 막연한 믿음을 갖는 부모들이 적지 않다. 27일 의료계에 따르면, 자녀의 키를 생각한다면 잘못된 속설보다는 지속적인 운동 습관, 균형잡힌 식습관부터 자녀에게 장착해 줄 필요가 있다. 우선 어린 자녀가 너무 많이 먹는다면, 흐뭇해할 일이 아니라 말릴 일이다. 비만이 되면 성장에 악영향을 줄 수 있기 때문이다. 노원을지대학교병원은 “소아비만일 때, 정상 체중인 또래보다 6개월에서 1년 정도 빨리 사춘기가 시작되는 것으로 나타난다”며 “문제는 사춘기가 빨리 오면 성장판도 그만큼 빨리 닫힌다는 것”이라고 짚었다. 이어 “어린 시절에는 많이 먹는 자녀가 키도 잘 크는 것처럼 보여도, 결과적으로 성인이 되었을 때의 키는 오히려 평균보다 작을 수 있다”고 덧붙였다 릴게임추천사이트 . 키 성장에 도움이 되는 운동은 따로 있을까? 전문가들은 운동의 종류보다 운동 시간과 지속성이 중요하다고 강조한다. 자녀가 좋아하는 운동이 있다면, 그 운동을 매일 20~30분 정도 하는 게 좋다. 깊은 수면도 필수다. 하루 동안 분비되는 성장호르몬의 70~80%가 수면 중에 분비되며, 특히 밤 10시~새벽 2시에 깊은 잠을 잘 때 호르몬이 가장 많이 분비된다는 게 전문가들의 설명이다. 노원을지대학교병원은 “깊은 잠을 잤을 때와 운동 후에 성장호르몬이 많이 분비되기 때문에 운동은 필수”라며 “수면의 경우, 중요한 것은 수면의 질이기에 잠이 오지 않는 자녀를 억지로 9시, 10시부터 자라고 강요하기보다는 깊은 잠을 자도록 도와주는 게 중요하다”고 강조했다 황금성연타 . 자녀가 너무 늦은 시간까지 잠을 못 자는 경우엔, 혹시 자녀의 수면을 방해하는 다른 요인이 있는 것은 아닌지 살펴봐야 한다. 또 잠들기 2시간 전부터는 TV 시청, 게임, 힘든 운동 등을 피하는 것이 좋다. 영양제에 너무 의존하는 것도 좋지 않다. 키 성장에 꼭 필요한 영향소는 단백질 외에 아연, 비타민D, 철분 등이 있다. 평소에 균형 잡힌 식사를 한다면 따로 영양제를 복용할 필요는 없지만, 야외 활동량이 적어지는 겨울철에는 부족해지기 쉬운 비타민D를 보충해 줄 필요가 있다. 노원을지대학교병원은 “아연이나 철분은 간단한 혈액검사를 통해 확인할 수 있으니 영양결핍이 의심되는 경우엔 검사를 하고 투여하는 것이 바람직하다”고 설명했다. AI가 그린 일러스트. 사춘기가 시작되는